[...] 29.02-03.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dni robocze więc codziennie spacer do i z pracy - razem ok. 5 km every day. I wsio. Pon-wto to dni wolne, a w środę po prostu padłam - jakieś lekkie oznaki przeziębienia, zmęczenie, sajgon w pracy i jak położyłam się z książką żeby chwilę poczytać, to tak ok. 1 w nocy [...]
[...] weszła mega, przepaliło cyce konkretnie! Barki jw. I tricek spoko, ale już wymęczony, więc ciężar nieduży. Jutro z samego rana muszę jeszcze zrobić nogi (3 raz w ciągu 7 dni %-) ), i o 14 wyjazd na wesele. Powrót dopiero w niedzielę, więc prośba do podopiecznych - bez paniki że nie będę odpisywał, odpowiem w poniedziałek ;-) SUPLEMENTACJA [...]
[...] jak najbardziej ok, fronty dalej lekko idą. Reszta też z zapasem, mimo progresu. Co dziwne, waga mi spadła na 111kg... Nie wiem czemu, ale już od dzisiaj podbijam węgle. W dni HC będzie już aż 820g, a w MC 670g. SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do [...]
[...] Łączona na koniec lekko na dobicie :-P https://www.youtube.com/watch?v=iKRxTFvWTdw Powoli i dupa wychodzi, a czwórki nawet na pompie zachowują separację. Jeszcze 6 dni, i zmiany będą znowu zachodzić z dnia na dzień ;-) Co to wtedy wyjdzie na tych nogach? ;-) https://zapodaj.net/images/1346f4f98744c.jpg [...]
[...] też +2,5kg i po jednym powtórzeniu mniej. Na skosie ciężar powtórzony, ale w WL +2,5kg i dobrze poszło ;-) Plecki na podobnym ciężarze. Forma poprawia się dosłownie z dnia na dzień, nabicie też nie opuszcza póki co. Niestety tylko waga podskoczyła na 96kg, i nie wiem czy to za sprawą lekkiego zwiększania "supli", czy może treści [...]
REDUKCJA KUGELPANZER Hej ho. Zaczynam nowy trening i redukcję. Mam wrażenie, że będę strasznie płakać i marudzić w najbliższych tygodniach - bo gdzie to ja, fanka 8 powtórzeń na wytrzymałościowych obwodach? Niestety człowiek nie staje się silniejszy robiąc tylko to, co mu przychodzi łatwo. Na pewno będzie to dla mnie wyzwanie. }:-( Dieta: - dni [...]
ŚRODA - kolejny dzień treningowy. Kilka dni temu wspomniałam o tym, że planuję wprowadzić drobne zmiany w swoich przygotowaniach. Po pierwsze - postanowiłam ograniczyć słodycze i inne zakazane rzeczy w diecie do jednego czita (któryś dzień weekendowy) . Po drugie - chcąc poprawić swoje wg mnie najsłabsze punkty sylwetkowe, którymi są plecy i barki [...]
[...] sztangielek oburącz stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x12 8. Prostowanie przy pomocy grzybków 3x12 9. Unoszenie bioder leżąc 4x12 10. Spięcia z obciążeniem 3x12 Po treningu 30 min cardio - 5 min rozgrzewka, 10 minut interwał, 15 min standardowe tempo. Chyba pierwszy raz od dłuższego czasu byłam tak zadowolona z treningu ;) Oby więcej takich dni.
[...] trochę czasu więc nie ma się co napalać zbyt wcześnie niczym szczerbaty na suchary. Najpierw Święta Bożego Narodzenia ;) WTOREK - DZIEŃ TRENINGOWY -NOOOOOOGI ;) Wstałam średnio wyspana, ze średnim humorem a to wszystko przez tą pogodę obecną, która od kilku dni króluje za naszymi oknami. Mimo braku szczególnych chęci i motywacji zdecydowałam, [...]
[...] 5. 35 g kazeina UNS, 40 g orzechy brazylijskie, cynamon http://dorisk.gbzl.pl/foty/329B.JPG NIEDZIELA- również dzień nietreningowy ;) Miska nieliczona tak jak każdego dnia aczkolwiek starałam się nie przeginać ze słodyczami ;) 1. OMLET - 50 g płatki owsiane, 120 g białka jaj, 30 g orzechy brazylijskie, 50 g jabłko, 100 g cukinia, 10 g [...]
[...] wyczułem w paru twoich postach nutkę zdenerwowania - to nie ma sensu. Nie traktuj tego jak prześcigania się w racjach, po prostu wymiana poglądów. Pozdrawiam :) Po 8 tygodniach dokonaj oceny, obwodu uda i napiętej klatki piersiowej. W bodybuildingu chodzi o rozwijanie wszystkich partii mięśniowych. Szczególnie tych największych. Osobiście [...]
[...] niegazowanej, 3 szklanki zielonej herbaty, 3 szklanki zaleconych ziółek WARZYWA: pomidory, papryka, szczypiorek, brokuł gotowany na parze TRENING: obliques pisala, zeby w dni między silowymi robic interwały....za bardzo nie wiedzialam jak to zaczac dzisiaj, bo po wczorajszym treningu mam trochę zakwasy (ale się cieszę, bo strasznie ciężko [...]
Jest wskazany i trochę źle robię, że w tym tygodniu rozpoczynam treningi. Planowałem dociągnąć trening do świąt i zafundować sobie 2 tygodnie aktywnego wypoczynku- popływać, przebiec się, może jakiś crossfit zrobić (zdaje się, że w moim zasięgu zmienili jedną siłownię na crossfitową- codziennie nie dałoby rady dojechać, ale od święta tak). [...]
[...] /SFD/Images/2016/3/29/22f66b02b01b4132aa36ed144255c6af.jpg prócz tego w święta podjadłem sporo , ale co to za przyjemność jak nie czuję zapachu ani smaku od kilku dni z racji przeziębienia/zatok ; tyle smakołyków a smak wszędzie taki sam - żaden 8-O nie miało kiedy mnie złapać }:-((({{:-( Czekam na termin ustalenia wizyty u ortopedy (z [...]
[...] treningiem pleców, nie oszczędzałem się - postawiłem na wysokie tempo ale też w miarę solidny ciężar bo jednak przy treningu pleców nie będę machał małymi obciazeniami. Na dniach muszę podjąć jakąś decyzję w jakim kierunku brnąć ;) Jednak na razie czeka mnie pierwsza wizyta w najbliższą sobotę u specjalistów - fizjoterapeutów, następnie do [...]
[...] po bronionej stronie, równie dobrze mogliby dać już odpocząć swoim najlepszym graczom a nie obniżać w ten sposób morale całej drużyny, zobaczymy co przyniosą ostatnie dni sezonu regularnego ;) a niebawem start PO i tam już trzeba będzie parę razy wstać na jakiś ciekawszy meczyk, w marcu nie obejrzałem chyba ani jednego :-| Niedługo miną 2 [...]
Szybkie info póki co, bo jest chwilka na kompa. Wczoraj: 40min aero z rano, dieta - lepiej nie pisać, bo będą zj**ki %-) jak zwykle moją zmorą bedą pewnie dni LC, kiedy oczywiście apetyt największy lub akraut wypadają mi jakieś dni weekendowe, wyjścia (wczoraj 4h w teatrze muzycznym, nie byłem na to przygotowany %-) ) itd. Na pewno wpadło za dużo [...]
Też zakupiłem sally i od przyszłego tygodnia wrzucam. Zobaczę jaka będzie rekacja, bo jeszcze nigdy nie brałem. 8mg działa już jak trzeba u Ciebie? Johę przyjąłem raz w życiu w przedtreningówce i czułem się źle. Nie wiem czy to wina samej johy, bo składników było więcej, ale też potrafi działać drażniąco na układ pokarmowy to wolę nie ryzykować. [...]
[...] patrzę na wagę,pas i lustro i koryguję to (co ostatnimi czasy sprowadza się do zwiększania kcal co cieszy %-) ) . Co do pytania kolegi to ja robię coś w ten deseń czyli w dni treningowe mam plus a w dni nie treningowe minus a z racji tego ,że ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu to ten plus mam spory(1000kcal) a minus mały(100-200 kcal) :-) I [...]
[...] tam jeszcze ale napewno nie wyżerka do upadłego, zresztą nie wiem jak wam ale mi świąteczne żarcie nigdy aż tak bardzo nie smakowało żeby się zachwycać i czekać na to kilka dni :D A jeszcze lepsze są osoby co nie startują, albo starty mają daleko w piz.. i boją się trochę więcej zjeść. Z góry zaznaczę, że są dwa typy osób l, które mają problem, [...]
DT - Ghorta ghrrromi fat
